najpierw redukcja

[...] Otóż tak na siłowni ćwiczę niecały rok, będzie jakieś 11 miesięcy, lecz efektywnie czyli tak żebym czuł ten trening( bo wcześniej go nie czułem to jakieś 8-9. Tak więc najpierw robiłem trening masowy i dietę masową, która okazała się jednak tylko dietą dająca mi normę kaloryczną, więc trochę lipa:(. W tej chwili prowadzę trening obwodowy [...]

A więc jestem cały czas na diecie "własnej roboty". Najpierw miało to być ograniczanie jedzenia, stopniowo coraz mniej, aż doszło do tego, że jem minimalne dawki. Czasem nie jem wcale, tylko na drugi dzień po południu coś zjem, gdy brzuch mnie strasznie boli. W weekendy za to nadrabiam (powrót do rodzinnego domu) i tak w kółko. Na początku waga [...]

[...] Wiadomo spadki spadkami, ale strasznie mi zalało brzuch i boki. Na reszcie ciała nie mogę powiedzieć żebym był ulany no ale brzuch to jakaś tragedia. I teraz pytanie czy najpierw lecieć w masę żeby wrócić do ciężarów jakimi dawniej trenowałem i zwiększyć nieco obwody nóg i ramion, czy też najpierw dluzsza redukcja żeby spalić tłuszcz z talii [...]

[...] zależy mi by tym razem nie błądzić i zrobić wszystko, żeby trening był efektywny - zależy mi na zrzuceniu ok 7-8kg masy tłuszczowej i zbudowaniu 3-5kg masy mięśniowej. Czy najpierw powinnam się skupić na redukcji czyli cardio + dieta? czy włączenie 2 obwodowych treningów siłowych jak teraz ma sens? Bo znając życie jednoczesna redukcja z [...]

[...] wiec mam 183 cm wzrostu i ważę 115 kg. Dopóki grałem w piłkę mogłem jeść co chciałem i pic co chciałem a waga i tak się utrzymywała teraz chciałbym wrócić do gry w piłkę ale najpierw muszę zrzucić przynajmniej 20 kilo w związku z czym zacząłem chodzić na siłownie biegam robię tak zwane interwały i ułożyłem sobie dietę tylko nie wiem czy będzie [...]

[...] jedzone po 22 sprawiły, że niestety moja waga masakrycznie skoczyła w górę. Mam 24 lata, waga ok 115 kg przy 178 cm wzrostu. Mój obecny plan to zabranie się za siebie i najpierw ostra redukcja a potem to się będzie myślało o ile redukcja będzie satysfakcjonująca. Planuję wybrać się do dietetyczki, zacząć chodzi na regularne treningi na [...]

[...] kartke z zapisanym hasłem i mogłem się zalogować wkońcu. Czytałęm sporo o redukcji bo teraz na tym mi zależy. Nie wiem czy to dobrze bo mialem przerwe z siłownia, ale najpierw chciałem zacząc od zrzucenia paru cm tłuszczu. Postawiłem soebi cel,że będe po redukcji starał sie nabierac suchej masy z jak namniejsza iloscia fatu. Przejde do [...]

[...] wynosił 16,2%. Byłem zadowolony z rezultatów, ważyłem wówczas 73 kg i postanowiłem przejść na cykl masowy z odpowiednią dietą, treningiem i suplementacją ( brałem kreatynę: najpierw monohydrat od vitalmaxa, później jabłczan SFD i jabłczan Cm3 od Treca,cykl ten trwał 12 tygodni,czyli przez cały okres masowania. Pod koniec czerwca ważyłem 81 kg [...]

Ponownie proszę o pomoc w dokonaniu wyboru. Redukcja czy masa, co najpierw. Słyszałem różne wersje, zamienic po częsci tłuszcz na masę miesniowa, lub najpierw spalic tłuszcz pozniej sie zająć masą miesniowa? Proszę również o pomoc przy ustaleniu dietki, ile kcal odjąć z dziennego zapotrzebowanie? :) Oto zdjęcia: [...]

[...] sztanga 2,5 +2,5+ 6,8 (gryf) = 11,8 kg, po 8 powtórzeń 1. Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie 15powt. 5+5+6,8 gryf= 16,8 kg 2. Pompki z wykorzystaniem uchwytów: najpierw 2 serie po 8 powtórzeń normalnych pompek, potem 3 serie po 15 powtórzeń z ugiętymi nogami 3. Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie 15powt. na każdą nogę ; 16,8kg 4. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73-74kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : najpierw delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa do wagi 75kg i ciagla poprawa sylwetki, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na słowni : 8-9 miesięcy treningów masowych z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania [...]

[...] Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz może najpierw napiszę coś o sobie :). płeć : mężczyzna. Wiek : 14. Waga : 54. Wzrost : 164. Typ budowy : Endo-mezo (mam chude kości i niską wagę lecz 23% tkanki tłuszczowej). [...]

[...] forumowiczów małe nurtujące mnie pytanie: mam 176 cm wzrostu przy 63,5 kg wagi i mały problem z podjęciem decyzji odnośnie wariantu, bo nie wiem który jest dobry 1) najpierw zrobić dietę redukcyjną aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha (jak wpłynęło by na mnie zrzucenie wagi poniżej 60 kg? ), a potem masa i na sam koniec redukcja do [...]

Witam, jako, że jestem tutaj nowy to najpierw się przywitam i powiem coś o sobie. Ogólnie: 30 lat, 181 cm wzrostu, waga 90kg. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie,3x w tygodniu 7.30-9.00 plus do tego codziennie wieczorem A6W. CEL - zgubienie przez lata uzbieranego tłuszczyku, zrobienie jakiejś rzeźby W wieku 20 zaczełem chodzić regularnie na [...]

[...] sobie radzicie bez dostępu do lodówki i kuchenki w szkole/pracy? Trzecia sprawa to-czy mogę zacząć aeroby po n.p 2 tygodniach cwiczen silowych i rozciagania? Chce sie najpierw przygotować, zanim padne na twarz w parkową alejkę - ale czy cw silowe są dobrym przygotowaniem? Dziękuję za wszystie odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 [...]

[...] interwaly 3x w tygodniu? Podam wymiary, ktore moze troche to zobrazuja: brzuch - 82 biceps, lydka - 39 klatka - 104 udo - 57 Dlaczego nie wspominam o masie? Chcialbym najpierw zobaczyc swoje miesnie, wiem, ze zmotywowaloby mnie to jeszcze bardziej i zachecilo do powiekszania ich, a na razie, gdy sa one przykryte duza warstwa tluszczu, [...]

[...] -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (Biceps) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (średni uchwyt) -(takie moje cwiczenie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, najpierw robie normalnym uchwytem 8powtórzeń prawa ręka, potem 8 lewa, potem 8 prawa ale uchwyt młotkowy, potem 8 lewa uchwyt młotkowy. Robie tego 2serie po 16 powt na rękę [...]

[...] mięśnia za dużo się nie uchowało po prawie 6-7 latach przerwy od treningów. Jak według Was powinienem to rozwiązać? Czy mój plan masowania do lutego jest dobry? Czy lepiej najpierw 2-3 miesiące poredukować, i potem wejść na masę? /SFD/2018/9/15/593886147fd34d33bbc999f5c7b7e875.jpg /SFD/2018/9/15/4528ee86d8474170a30e7c95db974304.jpg [...]

[...] sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, że raczej jest OK. Od roku trzymam się ustalonego planu, który najpierw nieumiejętnie przeplatałem z redukcją i później masą ale wyciągnąłem wnioski i dopiero teraz idzie to w dobrym kierunku, coraz bardziej podoba mi się efekt, który [...]

[...] Sb: Basen/rower (ale nie zawsze) 1 Co do diety to z kalkulatora sfd wyszło mi 3950 kcal. Proponujecie jakiś inny kalkulator, czy zostać przy tym i uciąć z tego? I ile uciąć najpierw? Czy może zacząć od zera i nie ucinać? 2 Teraz sprawa siłowni. Nie chcę robić typowo kulturystycznego treningu. Co polecacie? Chodzi o jakiś trening wydolnościowy, [...]